Diese Übung ist ein wahrer Stresskiller. Sie beruhigt das Nervensystem, löst körperliche Verspannungen und geistige Anspannung. Zudem kann sie den Blutdruck und den Puls senken.
Bei der Summton-Atmung – auch Bhramari (Bienensummen) genannt – wird eine Schwingung erzeugt, die sich positiv auf den Körper auswirkt.
Damit du dich auf den Ton und seine Wirkung optimal konzentrieren kannst, suche dir eine leise Umgebung und einen ruhigen Zeitpunkt zum Üben. So wirst du nicht gestört.
Und so funktioniert die Übung:
- Setze dich aufrecht mit geradem Rückgrat hin, sodass Bauch und Lungen nicht eingezwängt sind. Lockere die Schultern.
- Schließe die Augen und lasse die Lippen ein wenig geöffnet.
- Beobachte deinen Atem für einige Atemzüge. Atme während dieser gesamten Übung durch die Nase ein und aus.
- Halte jetzt mit deinen Daumen behutsam die Ohren zu und lasse die übrigen Finger gespreizt oben auf dem Kopf ruhen. Wenn du Ohrenschmerzen hast, solltest du auf die Übung lieber erst einmal verzichten.
- Atme dann langsam und sanft durch die Nase ein und mache eine kleine Atempause nach der Einatmung.
- Lasse bei der Ausatmung hinten im Rachen einen möglichst tiefen Summton erklingen – „Hmmm“ – wie das Summen einer Biene. Atme langsam aus und halte den Ton möglichst lange. Er muss nicht laut sein, jedoch weich und gleichmäßig.
- Nimm nach jedem dieser Atemzüge deinen Körper wahr.
- Wiederhole die Übung zehn Mal.
- Lege nach der Übung deine Hände locker auf den Oberschenkeln ab. Lasse die Augen noch geschlossen und atme normal weiter. Spüre in deinen Körper.
Genieß die Wirkung der Übung! 🙂
Quellen
Bhramari steigert Produktion von Stickstoffmonoxid (NO)
Benefits of Bhramari on health
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29321984/
Immediate effect of a slow pace breathing exercise Bhramari pranayama on blood pressure and heart rate
Wer schreibt hier?
Hi, ich bin Ilona."Gesundheit ist alles!"
Davon bin ich überzeugt. Als Stress- und Burnout-Coach ist es meine Mission, Menschen zu entstressen, damit sie ihre Gesundheit erhalten.
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